Hoppjerkan

Hoppjerkan

Kategori: Hälsa (sida 1 av 2)

Vad gör du när ingen ser?

Har lyssnat på ett podcast avsnitt flera gånger nu för att verkligen marinera i de kloka orden.
Yogabody talkshow är en amerikansk yoga-podcast som jag inte vet mycket mer om. Den är ganska mastig att lyssna på, mycket ”text” och detaljer, men ibland också riktiga guldkorn!

EPISODE 222: Developing Your Own At-Home Practice

Avsnittet handlar om att nyckeln till att lära sig någonting, eller att sugas upp i det och verkligen utvecklas, är att få till träningen hemma. Att det inte hjälper hur många (yoga)klasser man går på i hur många år som helst om man inte har en ordentlig hemma-träning.
Att det du vill utvecklas inom, måste vara det du sysslar med när du inte är upptagen med någonting annat. När ingen är hemma. (Istället för instagram och netflix som tyvärr är mina go-to just nu).

Ni vet som när man verkligen snöat in på någonting. Då tar i alla fall jag varenda tillfälle att förkovra mig, promenerar med en bok framför näsan och tar varje möjlig minut att googla!
Det är nästan som när jag rökte förr, jag går bara runt och tänker på när jag nästa gång kan få tag på cigg / googla, försöker fuska till mig tillfällen osv.

Tankvärt va? Förstår att jag inte lär mig spela instrument, inte lär mig språk, inte håller mig uppdaterad om börsen, inte utvecklar mitt företag mer, inte blir rörligare eller inte läser alla intressanta böcker jag listat.
Fast jag har massvis med tid.

Det jag lyckats göra är där emot faktiskt att komma igång med träningen igen! Och visst vaknar jag varje morgon och tänker ”åh idag får jag gå till gymmet!” eller ”åh nej idag är det vilodag, bör hålla mig från gymmet!” haha.

Kickar igång med Timelogger

Har du testat att mäta din tid någon gång?
Jag tror att det kan hjälpa mig och många andra att komma loss ur prokastinering och känslan av att dagarna försvinner utan att man hunnit göra det man egentligen velat.

Vad gör du med de 16 timmar du är vaken? Hur mycket tid går åt att handla middag på en månad?
Hur mycket tid lägger du på det du tycker om? Och hur mycket på sådant som inte spelar någon roll?

Jag har klockat min tid en del.
Först när jag pluggade och då insåg att jag bara aktivt arbetade 35% av den tid jag avsatt (!)
Inte konstigt att man aldrig blev klar..
Och sedan då och då när jag märker att föör mycket tid slösurfas bort i väntan på att någonting ska hända.
Det fanns också en tid då jag kände mig mycket ensam och ville spendera mer tid med andra, men efter att ha testat att logga tiden insåg att jag umgicks mycket mer än jag tex jobbade!

”Men om man vet att man mäter kommer man ju sköta sig bättre!” tänker den som läst om psykologisk forskning på komvux. Vilket absolut är någonting som händer.
Rid på den vågen säger jag och få lite extra gjort, rätt snart tappar man orken och visar sitt lite bekvämare jag 🙂

Nu när jag har så mycket fritid och behöver öka produktiviteten och arbetsinsatsen ett snäpp, är det dags igen.

Återkommer på måndag med mitt fina cirkeldiagram!

Meditation

Jag vill börja meditera!
Tror det är bra för alla, speciellt för oss knäppisar.

Ett tag bar jag en aktivitetsklocka som mätte pulsen, och experimenterade lite med att styra pulsen upp och ner. (Har rätt hög puls). Inga långvariga förändringar dock, bara för stunden!

Har också använt en mindfullness övning jag lärde mig på ett jobb; att räkna sina andetag upp till tio och sedan ner igen till noll, i en cirkel. (Man ska andas normalt och bara räkna, inte styra andningen efter räkningen). Börjar man tänka på annat kan man komma på sig själv med att räkna knasigt i bakhuvudet, tex fastna på en siffra eller fortsätta långt förbi 10 ?

Andas i en fyrkant  också men det slutar alltid med att jag inte andas nog och måste dra in luft som efter att man hållit andan.

Ett fett tips är att lyssna på musik utan text (klassiskt, jazz, funk, vad som) och bara ligga stilla och blunda. Försök att verkligen lyssna på vad som händer i musiken, höra vad alla instrument spelar.
Det kräver all koncentration och jag slutar tänka i meningar och ord, för att snarare observera upp massa abstrakta mönster. Härligt!

Jag behöver mer kött på benen! Information, fler bra övningar och trix!
Tips på kunskapskällor någon?

Bipolär typ 2?

This is me

03
Enkelt beskrivet kan upplevelsen av bipolär sjukdom beskrivas som att man pendlar mellan maniska och deppiga perioder.
De röda är maniska och de blå deppiga, och jag har just vaknat upp ur en 2 veckors lång dipp. De flesta har längre perioder av båda sorter, men denna variant kallas ”rapid cykling”.

Hur det är att vara deppig har de flesta säkert upplevt eller hört beskrivas, men hur är det att vara manisk?

Kan först berätta att jag tror mig ha en rätt så light variant av bipolär sjukdom, jag klarar mig ju ok, det är hanterbart. Frågan är om det inte bara är ett personlighetsdrag…
För mig blir det så att jag blir otroligt taggad både på specifika saker och på livet i allmänhet. Det är ofta någonting jag ska göra som i min hjärna kommer att förändra allt, göra  mitt liv komplett och rädda världen samtidigt.
Ser inte hinder, ingenting är farligt eller riskabelt. Ser inga baksidor/nackdelar.
Jag är så motiverad att jag blir rastlös och otålig om jag inte kan sätta igång med den saker precis nu, att vänta bara ett par dagar känns absurt.
(Det är tur att jag har så lite pengar, och anses ganska kredit-ovärdig, att pengafrågan ofta bromsar upp eventuellt förverkligande).
När perioden är över har jag glömt bort detta som skulle lösa allt, och när nästa period kommer finns en ny hajp.

För min omgivning märks mer att jag pratar mycket och fort, klämmer in skämt hela tiden, är mycket otålig i kroppen och står och smådansar eller trummar med fingrarna.
Mina tankar och inre konversation går så fort att allting annat i jämförelse går för långsamt. För varje mening någon säger till mig hinner jag tänka tusen.
Får verkligen tänka på hur jag beter mig och knipa käft för att inte köra över folk, att ge dom lite space.

 

Fråga nr 1:
Har jag en sjukdom eller är det ett personlighetsdrag?

Fråga nr 2:
Är det värt att gå till vården för att bli utredd och ev få en diagnos?

Fråga nr 3:
Om det visar sig att jag har sjukdomen, är det värt att testa medicin?

Fråga nr 4:
Eller bör jag försöka hjälpa mig själv med andra metoder, se till livsstil och tankesätt?

Fråga nr 5:
Vill jag ens förändra det här och ha en plan kurva?
Det är hemskt att vara deppig och det tar mycket energi att vara manisk. Men det är också en häftig variation och den maniska motivationen ger en del gott också!
Kanske omfamna istället för att förändra?

Chips till middag

Igår gick jag i tights, luvtröja och tofflor upp till affären endast för att handla chips och dip. Till middag. Två tequila drinkar och en komedi till det också.

Det känns som det får markera någon slags bottennivå på de senaste veckornas ohälsosamma stil. De rutiner jag skaffat under sommaren har under de senaste veckorna fallit. Livsstil och rutiner kanske är som ett husbygge där det är svårt att bygga stadigt när grunden inte är stabil. När grunden byts ut ramlar det som vilar på den ner i en stor hög på marken.

Vissa av mina grundpelare är faktiskt väldigt stabila (relation, vänner, bostad) men det är den där sista ”sysselsättning” som ständigt byts ut och aldrig passar bra.

Jag tror jag kan lista vad jag behöver för att må och fungera ok, för att hålla humöret och peppen uppe:

  • Träna minst varannan dag
  • Vara utomhus varje dag
  • Träffa folk varje dag
  • Äta riktig mat / lchf

Väntar bara på en sån där våg av pepp som kommer ibland, som jag kan åka med istället för att simma själv.

Ska gå ut och promenera i solen och försöka locka fram någonting.

Egenföretagare behöver zen

Idag har jag köpt mitt lilla mini-cafe!!

(Att jag fick ett lån med mina tim-anställningar på 4 olika företag var ett mirakel).

Har varit så himla nervig sedan jag bestämde mig för att köra på eget, skrämt upp mig över precis allting.
Först över lånet, sedan över själva affären, över tillstånd. Över vad kunderna kommer tycka..

Man måste nog lära sig att bli lite cool om man ska driva eget. Skaffa zen huvudet.
Tro på att saker och ting löser sig. Det ska jag gå och öva på nu 🙂

Kroppsaktivism och träning

Har du koll på vad kroppsaktivism / kroppspositivism är? 
Snabbt förklarat är det människor med kroppar som inte passar in det rådande idealet som gjort ett aktivt val att inte skämmas för, dölja eller hata sina kroppar. Istället är man stolt, positiv och tycker om sin kropp precis som den är.
Riktigt rebelliskt!

En tråkig sak är att man ofta hatar på träning och träningsfolk, bara av farten, kanske för att man likställer träning med bantning?
För mig var det idrotten och träningen som fick mig att tycka om min kropp under den bräckliga tonåren, trots att jag stack ut.
(På den tiden var varken muskler eller kurviga bakdelar inne ännu haha)
Jag fick förstå att kroppen var till att användas, känna hur det var att vara stark, kunna utföra saker.  Att egenskaper som ansågs negativa i skolkorridoren kunde vara positiva i en annan kontext. Utan idrotten hade kroppen istället varit någonting som bara var till för att visas upp och passas in, vilket garanterat hade gett mig en ett annat synsätt.

Och här är min guldklimp till kroppspositivister som vill ha träningsinspiration:
Följ tyngdlyftare och styrkelyftare på sociala medier!
Tex girlswhopowerlift på IG där kvinnor i verkligen alla former rockar och vikt/storlek aldrig kommenteras!

sarah-robles-hero-image

Sarah Robles USA –  Bronsmedaljör i OS Rio

Knäböj uppföljning

Träffade styrkelyfts-PTn igår igen.

Mitt stretchande av vaderna och fotlederna hade gett resultat bara på en vecka, hen såg en bättre vinkel i fotleden på mig.

Testade att knäböja på det sättet hen instruerade mig på, med fötterna något brett isär och utåtvinklade, stången en bit ner på skulderbladen och en något mer framtung överkropp än jag försökt med innan.
Positionen var svår att hålla både för överkroppen med den låga stången, och svår för underkroppen med den (fortfarande) dåliga rörligheten i fotlederna och bara allmänt ovan.
Att göra några teknik-reps på 20 kilo gjorde mig svettig och trött, träningsvärk idag!
Har tydligen också muskler i ryggen och rumpan som är förslappade – bortglömda! Som gör att jag blir extra ostabil och svag.

Ja och svag. Jag är svag.
Jag vill bara bli stark, inte se ut på ett visst sätt eller vinna tävlingar i ett visst lyft.
Bara vara stabil och stark som satan 🙂

Water only med tjockt hår

I ungefär fyra år använde jag mig av balsammetoden – bara tvätta håret med balsam.

Men utan någon speciell anledning tog jag i början av sommaren ett steg till, och slutade med balsamet också.
Water only kallas metoden, eller förkortat WO

(Tips i lista längst ner)

Det passar mig bra mest på grund utav lathet – det är skönt att slippa ännu en produkt och jag var inte så duktig på att lära mig namnen på alla kemikalier och kontrollera balsamet. Dessutom gillar jag filosofin och tanken om minskad konsumption!
Mycket minimalistiskt.

Här vill jag dela med mig av min erfarenhet som var väldigt olik andras:

På bloggar och forum varnades det om hur flottigt håret skulle se ut den första tiden, att överflödet kan bli så massivt att det smutsar ner sängkläder och nybörjare råddes att sätta upp håret i en evig knut och härda ut, kämpa.

Mitt hår där emot vart så torrt att jag fick sätta i extra kokosfett hela tiden. Jag smetar i en ganska rejäl klick och dagen efter har det hela absorberats. Detta har jag inte hittat någon annan som har upplevt!
De dagar jag tvättade i vatten kändes det som precis allt fett försvunnit trots att jag inte varit speciellt noga med att ”gnugga ur smutsen” med fingrarna.
(Kan tillägga att jag ser ut som Hermione i de tidiga Harry Potter filmerna, mycket och mycket torrt hår)

IMG_2928Det magiska knepet som man missar att informera om är att borsta håret med en svinhårs-borste, (alltså en som känns som en pensel och har massa hår istället för piggar). Har ingen aning om min är av äkta svinhår eller någonting annat, men den är från Åhlens (ca 100kr).
Man borstar igenom håret med denna dels för att få ut smutsen (allt damm hamnar i borsten, den blir supersmutsig) men också för att flytta fettet från hårbotten och rötterna till hela längderna.
Har du tjockt hår är detta ett litet projekt, då du måste borsta håret ett parti i taget ungefär som när man

IMG_2946

Hårborsten blir smutsig – rengör den genom att ta bort allt hår och låt den ligga i ett bad med vatten+diskmedel som är fettupplösande! Sedan sköljer du ur den och den är som ny.

använder en plattång eller liknande. Därför orkar jag bara borsta en eller två gånger i veckan, och då har jag ändå bara en kort page-frisyr att hantera!
IMG_2931
Men – kroppens egna hårfett är någonting speciellt alltså.
Efter några timmar bildas världens finaste, tjocka, starka och hållbara lockar.
Kokosfett eller olivolja har inte alls samma effekt, detta måste upplevas av alla!

Det ska bli spännande att spara ut håret igen med den här metoden, känner på mig att behöva klippa av slitna toppar kanske är ett minne blott 🙂

Tips:

  • Att borsta håret med svinhårsborste sprider fettet och borstar bort smuts
  • Tvätta borsten med diskmedel efteråt så blir den som ny
  • Skölj inte håret med vatten så ofta, kanske en gång i veckan är lagom
  • Varmt vatten löser upp fett bättre, kom ihåg att skölja mycket och massera med händerna om du behöver en redig rengöring. Tänk dig att du diskar utan diskmedel!
  • Kallt vatten sägs ”stänga hårstråna” och vara bra att avsluta med. Märker ingen skillnad, men testa du!
  • Om håret luktar illa – blanda 1 del äppelcider vinäger med 9 delar kallt vatten och avsluta tvätten med!

Träningsupplägg

Tänkte visa hur jag tänkt med mitt träningsupplägg!

Tre månader tillsammans är en period, och varje period har ett fokus.

Juni Juli Augusti = Byggarträning
Dvs att jag gör många och isolerade övningar i syfte att skaffa mer muskelmassa, med extra kärlek på dom platser jag tycker det fattas styrka och stabilitet.
I sommar har det varit armar (mina armar har varit så svaga att de varit begränsade för resten av kroppens träning!)
Och magen och rumpan för att tippa tillbaka min framåt-tippade höft och bli av med smärtan i ländryggen.
Rumpan är ju rolig att träna och lätt att komma åt med höftlyft, men jag lyckades aldrig hitta en övning jag gillade för magen med så det slutade med att jag hoppade över det varenda pass!

September Oktober November = Tunga lyft & Teknik
Basövningar och Tyngdlyftning. Här koncentrerar jag mig på få övningar varje pass och gör 5or 3or & 1or!
Den här har jag precis påbörjat, och den här perioden kommer gå ut på att öva ryck & stöt samt att göra tunga mark & så småningom knäböj.
Har även lagt till Chins & Dips varannat pass och en magövning med TRX banden för att balansera upp.

December Januari Februari = Alternativ träning
Här testar jag någon helt annan träningsform, och bara underhåller lite på gymmet.
Det skulle kunna vara yoga, simning, kampsport, att testa alla gruppträningspass, klättring, löpning.
Just nu är jag så sugen på klättring!

Sedan rullar det vidare –>

Äldre inlägg

© 2017 Hoppjerkan

Tema av Anders NorenUpp ↑