Hoppjerkan

Hoppjerkan

Kategori: Träning

Vad gör du när ingen ser?

Har lyssnat på ett podcast avsnitt flera gånger nu för att verkligen marinera i de kloka orden.
Yogabody talkshow är en amerikansk yoga-podcast som jag inte vet mycket mer om. Den är ganska mastig att lyssna på, mycket ”text” och detaljer, men ibland också riktiga guldkorn!

EPISODE 222: Developing Your Own At-Home Practice

Avsnittet handlar om att nyckeln till att lära sig någonting, eller att sugas upp i det och verkligen utvecklas, är att få till träningen hemma. Att det inte hjälper hur många (yoga)klasser man går på i hur många år som helst om man inte har en ordentlig hemma-träning.
Att det du vill utvecklas inom, måste vara det du sysslar med när du inte är upptagen med någonting annat. När ingen är hemma. (Istället för instagram och netflix som tyvärr är mina go-to just nu).

Ni vet som när man verkligen snöat in på någonting. Då tar i alla fall jag varenda tillfälle att förkovra mig, promenerar med en bok framför näsan och tar varje möjlig minut att googla!
Det är nästan som när jag rökte förr, jag går bara runt och tänker på när jag nästa gång kan få tag på cigg / googla, försöker fuska till mig tillfällen osv.

Tankvärt va? Förstår att jag inte lär mig spela instrument, inte lär mig språk, inte håller mig uppdaterad om börsen, inte utvecklar mitt företag mer, inte blir rörligare eller inte läser alla intressanta böcker jag listat.
Fast jag har massvis med tid.

Det jag lyckats göra är där emot faktiskt att komma igång med träningen igen! Och visst vaknar jag varje morgon och tänker ”åh idag får jag gå till gymmet!” eller ”åh nej idag är det vilodag, bör hålla mig från gymmet!” haha.

Kroppsaktivism och träning

Har du koll på vad kroppsaktivism / kroppspositivism är? 
Snabbt förklarat är det människor med kroppar som inte passar in det rådande idealet som gjort ett aktivt val att inte skämmas för, dölja eller hata sina kroppar. Istället är man stolt, positiv och tycker om sin kropp precis som den är.
Riktigt rebelliskt!

En tråkig sak är att man ofta hatar på träning och träningsfolk, bara av farten, kanske för att man likställer träning med bantning?
För mig var det idrotten och träningen som fick mig att tycka om min kropp under den bräckliga tonåren, trots att jag stack ut.
(På den tiden var varken muskler eller kurviga bakdelar inne ännu haha)
Jag fick förstå att kroppen var till att användas, känna hur det var att vara stark, kunna utföra saker.  Att egenskaper som ansågs negativa i skolkorridoren kunde vara positiva i en annan kontext. Utan idrotten hade kroppen istället varit någonting som bara var till för att visas upp och passas in, vilket garanterat hade gett mig en ett annat synsätt.

Och här är min guldklimp till kroppspositivister som vill ha träningsinspiration:
Följ tyngdlyftare och styrkelyftare på sociala medier!
Tex girlswhopowerlift på IG där kvinnor i verkligen alla former rockar och vikt/storlek aldrig kommenteras!

sarah-robles-hero-image

Sarah Robles USA –  Bronsmedaljör i OS Rio

Knäböj uppföljning

Träffade styrkelyfts-PTn igår igen.

Mitt stretchande av vaderna och fotlederna hade gett resultat bara på en vecka, hen såg en bättre vinkel i fotleden på mig.

Testade att knäböja på det sättet hen instruerade mig på, med fötterna något brett isär och utåtvinklade, stången en bit ner på skulderbladen och en något mer framtung överkropp än jag försökt med innan.
Positionen var svår att hålla både för överkroppen med den låga stången, och svår för underkroppen med den (fortfarande) dåliga rörligheten i fotlederna och bara allmänt ovan.
Att göra några teknik-reps på 20 kilo gjorde mig svettig och trött, träningsvärk idag!
Har tydligen också muskler i ryggen och rumpan som är förslappade – bortglömda! Som gör att jag blir extra ostabil och svag.

Ja och svag. Jag är svag.
Jag vill bara bli stark, inte se ut på ett visst sätt eller vinna tävlingar i ett visst lyft.
Bara vara stabil och stark som satan 🙂

Träningsupplägg

Tänkte visa hur jag tänkt med mitt träningsupplägg!

Tre månader tillsammans är en period, och varje period har ett fokus.

Juni Juli Augusti = Byggarträning
Dvs att jag gör många och isolerade övningar i syfte att skaffa mer muskelmassa, med extra kärlek på dom platser jag tycker det fattas styrka och stabilitet.
I sommar har det varit armar (mina armar har varit så svaga att de varit begränsade för resten av kroppens träning!)
Och magen och rumpan för att tippa tillbaka min framåt-tippade höft och bli av med smärtan i ländryggen.
Rumpan är ju rolig att träna och lätt att komma åt med höftlyft, men jag lyckades aldrig hitta en övning jag gillade för magen med så det slutade med att jag hoppade över det varenda pass!

September Oktober November = Tunga lyft & Teknik
Basövningar och Tyngdlyftning. Här koncentrerar jag mig på få övningar varje pass och gör 5or 3or & 1or!
Den här har jag precis påbörjat, och den här perioden kommer gå ut på att öva ryck & stöt samt att göra tunga mark & så småningom knäböj.
Har även lagt till Chins & Dips varannat pass och en magövning med TRX banden för att balansera upp.

December Januari Februari = Alternativ träning
Här testar jag någon helt annan träningsform, och bara underhåller lite på gymmet.
Det skulle kunna vara yoga, simning, kampsport, att testa alla gruppträningspass, klättring, löpning.
Just nu är jag så sugen på klättring!

Sedan rullar det vidare –>

Träna på semestern

En semesterresa eller utlandsvistelse innebär för många att man automatiskt tar paus från sin träning.
Det är absolut ingen fara i att ta en veckas paus och vila upp sig, poängen är inte att vara perfektionist…

Fördelarna med att träna på resan är:

  • Samma effekt som din träning har på din dag här hemma, kommer den ha på din semesterdag!
    Piggare, gladare, sover bättre. Visst vill du må bra även på semestern?

    IMG_1843

    Gym i Puerto Escondido i Mexico. Ingen ventilering och sjukt hög musik, men trevligt, billigt och ingenting saknades!

  • Härligare att äta.
    En stor del av att upptäcka en ny kultur är att äta dess mat (och snacks!).
    Ibland hinner man knappt bli hungrig på hela semestern för att det är så roligt att testa allt.
    Tränar du på semestern kommer du bli mer hungrig och det kommer vara godare och trevligare att äta!
  • En anledning att inte fira allt med alkohol.
    Behöver du dricka öl eller vin till varje precis måltid för att det är semester? En drink vid poolen känns ikoniskt men kanske bara första dagen? 
  • Semester från semestern.
    Att göra en vardaglig sak kan ge en fin kontrast till semester-livet och bryta upp. Det är lätt att vänja sig vid lyx och bekvämlighet och genom att svettas och slita lite kommer du ner på jorden, och kan uppskatta allting som på nytt.
  • Sist men inte minst: Det är ett fantastiskt sätt att besöka stadens vardagsliv och lära känna kulturen från en ny infallsvinkel!
    Leta upp ett gym, fråga om det är möjligt att betala för en vecka, och kör ditt vanliga pass där!
    Ett gyllene tillfälle för people-watching! Hur tränar folk, vad är i ropet här? Vilka människor tränar, kvinnor, äldre?
    Är löpning din grej, ta dig ut tidigt på morgonen så får du se en helt annan stad! 
    Håller du på med någon idrott som fotboll eller kampsport kan jag tänka mig att det är en riktig upplevelse att få hänga med och träna med ett lokalt lag!

 

 

 

Knäböj & Fotleder

Igår hade jag en PT tid som bara skulle handla om Knäböj (det ingick två pass i medlemskapet på gymmet).

Knäböj har varit ett irritationsmoment så länge jag kan minnas, har bara fått de att fungera någolunda men aldrig hittat en teknik som fungerar när jag lägger på mer vikt (mer än 25-30 kilo) och där jag kan hämta ordentlig kraft.

Har testat både att lägga tjocka plattor under hälarna och att böja med extremt bred och utvriden ställning.
Ingenting blir bra.

PTn (som hade bakgrund inom styrkelyft) tyckte direkt att det var mina fotleder och vader som var stela.
Det har dom ju alltid varit – för de som har åkt skidor och vet hur ett par pjäxor känns, den känslan.
Den vinter jag testade att vara cykelbud blev ju ena hälsenan så dålig att jag tillslut inte kunde gå (men cykla kunde jag!)

Skönt att det inte var hela kroppen som var stel – tänk vilket jobb att skaffa rörlighet i höfterna eller axlarna istället!

(Bilden hittade jag på en snabb googling)

(Bilden är från en snabb googling bara)let! 😀

Fick order att stretcha varje dag tills på måndag och så testar vi igen då.

Vill tipsa om den här övningen som tar ordentligt men är skön att sitta i, även att den klassiska stretchen där man hänger på ett trappsteg eller liknande går att piffa till genom att göra den i en vad-tränings-maskin där man kan öka vikten!

Nu när det bara var EN del av kroppen som var fel och PTn trodde det skulle gå fort att lösa, är jag otroligt TAGGAD.

Att bemästra en knepig övning är fantastiskt!

 

© 2017 Hoppjerkan

Tema av Anders NorenUpp ↑